スタミナ強化の最終形態（？）マラソンペース走ってどんなトレーニング？

スタミナ強化の仕上げメニューとしておすすめのマラソンペース走

ロング走やＬＳＤなどにより長い距離を走るのに慣れてきて、いよいよフルマラソンに挑戦！・・・という方が、レース本番に向けてやっておくべきメニューがマラソンペース走。

マラソンペース走はフルマラソンの目標ペースを目安に、長い距離を走る練習で、ジョグやロング走などに比べると、多少きつめのペースで走る分、かなり負荷が高い練習となります。

その分ロング走やＬＳＤなどと比べても、練習効果はかなり高く、体調がいい日であればジョギング程度の短い距離を、マラソンペースで実施してみても、十分すぎるほどの効果が期待できます。

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マラソンペース走とは

マラソンペース走はその名の通り、フルマラソンのレースペースを目安に長い距離を走る練習で、「距離走」や「30㎞走」などはマラソンペース走として実施する場合が多いです。

マラソンペース走は多少きつめのペースで、長い時間身体を動かし続ける事になるため、より効果的にスタミナを強化できるほか、フルマラソンを走るうえでの実戦力やペース把握などを目的に実施します。

マラソンペース走を実施する際に意識すべきは一定のペースをしっかり維持して走り、長く走って気持ちよくなってきてペースを上げすぎない事、そしてできれば1時間半以上の時間を走り続ける事。

またかなり疲労を残す練習のため、レース2か月～2週間前までのタイミングで実施するようにしてください。

マラソンペース走の実施方法

マラソンペース走は、ロング走が走る時間を目安に走るのに対して、主に距離を目安に実施するメニューで、1時間半以上の時間を、多少きつさを感じるペースをできるだけ維持して走ります。

しっかり設定ペースを守るのが重要なメニューのため、できるだけこまめに走るペースを把握する必要があります。

マラソンペース走はペース把握が重要な練習のため、100～200ｍおきなど、距離表示が多くあるコースで実施するのがお勧めです。

マラソンペース走で走るペースの目安

長い距離をある程度きついペースで走る事となるマラソンペース走はペース設定がかなり重要です。

マラソンペース走はいかに一定のペースを維持して走るかが重要で、ペースの上げ下げが激しいと思わぬ体力ロスを生じてしまい兼ねません。

フルマラソンも同様に、一定のペースを維持して走る事が、最高のパフォーマンスを発揮するうえで最も重要ですので、下記ペースを参考に走ってみて下さい。

このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。

三重県でマラソンペース走を実施するのにお勧めのコース

中央緑地公園トリムコース（2㎞）

中央緑地公園トリムコースは200mごとに距離表示があるため、距離を把握しやすく、マラソンペース走を実施するのにお勧めです。

中央緑地公園トリムコースについて詳しくはこちら

サオリーナランニングロード（1.2㎞）

サオリーナランニングロードは100mごとに距離表示があり、距離を把握しやすく、マラソンペース走を実施するのにお勧めです。

サオリーナランニングロードについて詳しくはこちら

霞ヶ浦緑地公園トリムコース（3.5km）

500mごとに距離表示があるうえ、景色の移り変わりもあり、ラソンペース走を実施するのにお勧めです。

霞ヶ浦緑地トリムコースについて詳しくはこちら