スピード持久力強化に取り組みたい方にお勧めなクルーズインターバルとは

2026.01.08

スピード持久力を高めたい方にお勧めのクルーズインターバル

レペティションやインターバルなどをある程度こなせるようになってきたけど、長い距離を速いペースを維持して走る自信がない・・・という方にお勧めなのがクルーズインターバル。

クルーズインターバルとは1㎞～5㎞前後の距離を40分くらいなら走り続ける事の出来るくらいのペースで走る「疾走期」と、休息を目的にジョグなどでゆっくり走る「レスト」を交互繰り返すメニュー。

インターバル走に比べると、疾走期のペースは多少ゆっくりでいいものの、距離が長くなる分、徐々にじんわりと身体に負荷がかかってくるメニューです。

クルーズインターバルとは1㎞～5㎞前後の距離を40分くらいなら走り続ける事の出来るくらいのペースで走る「疾走期」と、休息を目的としたジョグなどでゆっくり走る「レスト」を1㎞×10～12本、2㎞×3～5本などの形で繰り返すメニューです。

速いペースで走る距離のトータルが10㎞以上になるよう走る事になりますが、インターバル走ほど速いペースで走らなくてもいいため、意外と取り組みやすいメニューともいえます。

ただしクルーズインターバルは距離を短く区切るとはいえ、1本ごとにペースを加速しなおす必要があり、スタミナの消耗も大きいメニューで、その分スピード持久力の強化やペース感覚の把握などにつながります。

クルーズインターバルは1㎞から5㎞前後の距離を、インターバル走やレペティションほどではないものの、結構きつめのペースの疾走期と、休息のためのゆっくりジョギングを交互に繰り返すメニューで、距離がトータルで10㎞以上を目安に走ります。

クルーズインターバルはインターバル走に比べると、ペースは多少ゆっくりでいい分、5～6本はある程度の余裕をもって走れるはずですが、本数を重ねるごとに心肺や脚筋などにダメージが蓄積されていって、最後は粘りが必要になってきます。

クルーズインターバルはそれなりにきついペースで比較的長時間走り続ける事で、長い時間、速めのペースを維持して走り続けるスピード持久力の強化につなげられます。

クルーズインターバル走はペース走に比べると、単調にならない分、一人でも比較的実施しやすいメニューと言え、一人でスピード持久力強化を目指したい方に特におすすめのメニューです。

インターバル走はインターバル走に比べると、走る距離が長くなる分、ペースは多少落としても大丈夫ですが、それでもかなりきついメニュー。

また適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。

そこで下記に、クルーズインターバル走での適正ペースの目安を紹介します。

このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。