クルーズインターバルでより効果を得るためのペースの目安は？

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クルーズインターバルを適正ペースで実施しよう

スピード持久力の強化やマラソンレースに向けた実戦力を身に着けるのにお勧めなペース走ですが、30分以上の時間帯をきつめのペースを維持して走り続ける練習で、一人で実施するには心折れるランナーも多かったりします。

そこでお勧めなのが1㎞や2㎞などに距離を区切って、間に休息のジョグを挟むクルーズインターバル走。

ただクルーズインターバルも適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。

そこで今回はクルーズインターバルの適正ペースについてみていきます。

このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。

クルーズインターバルは距離を短く区切るとはいえ、1本ごとにペースを加速しなおす必要があり、スタミナの消耗も大きいメニューですが、その分スピード持久力の強化やペース感覚の把握などにつながります。

これからレース本番に向けて実戦力を身に着けたいけど、ペース走は一人ではきつい・・・などという方にこそ、クルーズインターバルはおすすめのメニューと言えそうです！

らんしす　多田夏彦: 三重県ウオーキング協会事務局長・合同会社ランシス代表
合同会社ランシスは「ランウォーク」×「ツーリズム」×「WEB」を通じて、三重を走る、歩くモチベーションを創っていきます。
またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。

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