ペース走を適正ペースで実施しよう
レースペースである程度の余裕をもって長い時間走り続ける実戦力を身に着けたいとお考えの方にお勧めなのがペース走。
ペース走はきついトレーニングですが、その分効果的にスピード持久力強化につなげられるメニューです。
ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。
そこで今回はペース走の適正ペースについてみていきます。
フル・ハーフマラソン目標別・ペース走のタイムの目安
| フルマラソン 目標タイム |
ハーフマラソン 目標タイム |
ペース走の ペース目安 |
| 3時間 | 1時間26分 | 4分/km |
| 3時間15分 | 1時間33分 | 4分15秒/km |
| 3時間半 | 1時間41分 | 4分35秒/km |
| 3時間45分 | 1時間48分 | 4分55秒/km |
| 4時間 | 1時間55分 | 5分15秒/km |
| 4時間15分 | 2時間3分 | 5分35秒/km |
| 4時間半 | 2時間10分 | 5分55秒/km |
| 4時間45分 | 2時間18分 | 6分15秒/km |
| 5時間 | 2時間25分 | 6分35秒/km |
このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。
ペース走はかなりきついメニューですが、ある程度きついペースを維持して走り続ける事で、スピード持久力の強化やペース感覚の把握などにつながります。
これからレース本番に向けて実戦力を身に着けたい、レースペースをある程度余裕をもって走れるようになりたい・・・などという方にこそ、ペース走はおすすめのメニューと言えそうです！
投稿者プロフィール
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三重県ウオーキング協会事務局長・合同会社ランシス代表
合同会社ランシスは「ランウォーク」×「ツーリズム」×「WEB」を通じて、三重を走る、歩くモチベーションを創っていきます。
またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。
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