400mレペティションでより効果を得るためのペースの目安は？

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400mレペティションを適正ペースで実施しよう

もう少しスピードを上げて走るようになりたいとお考えの方に、スピード練習の入り口としてお勧めなのがレペティションです。

レペティションはきついトレーニングですが、その分効果的にスピード強化につなげられるメニューです。

ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。

そこで今回はレペティションの中でも、オーソドックスなメニューの一つである400ｍレペティション（400㎞の疾走と400mのレストor呼吸が落ち着くまでの休息）の適正ペースについてみていきます。

このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。

400mレペティションはかなりきついメニューですが、休息を十分に挟みながら実施すれば、より効果的にスピード強化やランニングフォームづくりなど、スピードの土台作りにつながります。

これからスピード練習をはじめてみよう、さらなるタイム向上のためスピードを短い時間で上げていきたい・・・などという方にこそ、400mレペティションはおすすめのメニューと言えそうです！

らんしす　多田夏彦: 三重県ウオーキング協会事務局長・合同会社ランシス代表
合同会社ランシスは「ランウォーク」×「ツーリズム」×「WEB」を通じて、三重を走る、歩くモチベーションを創っていきます。
またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。

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