ジョギングからさらなるスタミナ強化を図るロング走ってどんなトレーニング？

2026.01.08

スタミナの土台作りの定番メニューとしておすすめのロング走

ジョギングにある程度慣れてきて、さらにスタミナをつけたい、長い距離を走ってみたい。

そんな方にお勧めなのが1時間以上の長い距離を、ジョギングと同じくらいの余裕あるペースで走るスタミナ強化練習の王道中の王道メニュー・ロング走。

ロング走はどうしても長い時間走り続ける必要があるため、仕事の休みの日などに積極的にに取り入れていきたいメニューです。

ロング走は隣の人と会話ができるくらいの余裕をもって走れるジョギングのペースを維持して、1時間以上の長い距離を走るメニューの事です。

ロング走は余裕あるペースで走る事で、長い時間身体を動かし続ける事になるため、さらなるスタミナの土台作りや毛細血管の発達、脂肪の燃焼、怪我をしない体づくりなどを目的に実施します。

ロング走を実施する際に意識すべきは、長く走って気持ちよくなってきてペースを上げすぎない事、そして1時間、できれば1時間半以上の時間を走り続ける事。

ただし走っていてきつくなってきたときは、疲労が溜まっている可能性もあるため、早く切り上げる思い切りも必要なメニューと言えます。

ロング走は主に時間を目安に実施するメニューで、1時間以上の時間を、余裕あるペースをできるだけ維持して走ります。

いかに長い時間身体を動かし続けるかが重要なメニューのため、疲労が溜まっているのを感じた時は、ペースを多少落として実施する意識を持ってください。

ロング走はかなり単調な練習になるため、景色の移り変わりのあるコースや旅ランなど、走る以外の楽しみも見つけながら実施するのがお勧めです。

ロング走はペースこそ余裕をもって走るものの、長い距離を走るトレーニング。

原則隣の方との会話を楽しみながら走るトレーニングですが、ペースが遅すぎても、効果が限定的になります。

そこで下記に、ロング走の適正ペースの目安を紹介します。

ただしロング走はあくまで余裕あるペースで長い距離を走るのがポイントで、走力維持などを目的にするのであれば、今回紹介した目安のペースよりゆっくり走っても問題ありません。

このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。