1㎞インターバルでより効果を得るためのペースの目安は？

ランニング

この記事の目次

1㎞インターバルを適正ペースで実施しよう

走力に伸び悩みを感じ始めた時にお勧めのメニューがインターバル走。

インターバル走はかなりきついトレーニングですが、その分大きな効果が見込めるメニューです。

ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。

そこで今回はインターバル走の中でも、オーソドックスなメニューの一つである1㎞インターバル（1㎞の疾走と200～400mのレスト）の適正ペースについてみていきます。

バランスよく走力アップするために知っておきたい13のランニングメニュー

フル・ハーフマラソン目標別・1㎞インターバルのタイムの目安

フルマラソン目標タイム	ハーフマラソン目標タイム	1㎞インターバルのペース目安
3時間	1時間26分	3分45秒/1km
3時間15分	1時間33分	4分/1km
3時間半	1時間41分	4分17秒/km
3時間45分	1時間48分	4分35秒/km
4時間	1時間55分	4分54秒/km
4時間15分	2時間3分	5分13秒/km
4時間半	2時間10分	5分32秒/km
4時間45分	2時間18分	5分51秒/km
5時間	2時間25分	6分10秒/km

このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。

1㎞インターバルはかなりきついメニューで、故障のリスクも高いため、くれぐれも無理は禁物です。

疲労が残っている時や調子が悪い時は極力インターバルは避けて、調子のいい時や、勝負レースが近づいてきた時などをメインに重点的に行うようにしてみてください！

投稿者プロフィール

らんしす　多田夏彦

三重県ウオーキング協会事務局長・合同会社ランシス代表
合同会社ランシスは「ランウォーク」×「ツーリズム」×「WEB」を通じて、三重を走る、歩くモチベーションを創っていきます。
またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。

個人ブログ　｜　セカンドウィンド四日市サイト　｜　三重県ウオーキング協会サイト