1㎞インターバルでより効果を得るためのペースの目安は？

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1㎞インターバルを適正ペースで実施しよう

走力に伸び悩みを感じ始めた時にお勧めのメニューがインターバル走。

インターバル走はかなりきついトレーニングですが、その分大きな効果が見込めるメニューです。

ただ適正なペースで実施していないと、たいして効果が得られないことはもちろん、けがのリスクも高くなります。

そこで今回はインターバル走の中でも、オーソドックスなメニューの一つである1㎞インターバル（1㎞の疾走と200～400mのレスト）の適正ペースについてみていきます。

このペース一覧はあくまでセカンドウィンド四日市におけるペースの目安ですので、参考までにご参照ください。

1㎞インターバルはかなりきついメニューで、故障のリスクも高いため、くれぐれも無理は禁物です。

疲労が残っている時や調子が悪い時は極力インターバルは避けて、調子のいい時や、勝負レースが近づいてきた時などをメインに重点的に行うようにしてみてください！

らんしす　多田夏彦: 三重県ウオーキング協会事務局長・合同会社ランシス代表
合同会社ランシスは「ランウォーク」×「ツーリズム」×「WEB」を通じて、三重を走る、歩くモチベーションを創っていきます。
またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。

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